Äntligen CF igen :-)

Uppe med tuppen igen, det är ju måndag! Tvättstuga och plugg efter morgonpromenaden. Det var underbart väder i morse. Lite kallt och krispigt i luften och solen sken. Var jag trött innan så piggade jag på mig rejält efter promenaden 🙂 Usch och fy nu har det blivit riktigt svårt på Spanskakursen. Nu måååste jag plugga för nu har jag kommit till en nivå där jag inte kan glida runt på gamla kunskaper längre. Attans!

Men när skolan var klar så fick jag äntligen åka till klubben för att köra ett pass Crossfit 🙂

Först en uppvärmning med 1 km rodd på 04:02 och några marklyft. 10 st @ 60 kg.

WOD ”Zimmerman”, en hero workout…alltid lite jobbigare.

Amrap 25 minuter av:

11 CTB pullups

2 deadlifts @ 100 kg

10 HSPU’s.

Jag fick 6 varv + 11 CTB + 2 DL + 1 HSPU. Hmmm….inget vidare resultat men jag får vara nöjd eftersom jag varit borta från CF i nästan 2 veckor nu på grund av sjukdom. Efteråt körde jag 3 x 15 reps av GHD situps med 4 kg medicinboll. Vågade inte köra fler då jag antagligen hade haft trasig mage hela veckan. Får smyga igång lite efter uppehållet.

När jag tränat mig själv var det dags att träna andra. CF 2 17-10-18.10 och CF 1 18.10-19.20. Sen blev det lite ”gym-häng” med Sid, Marcus och Aram.

Bra dag! 🙂

Måndag igen…

Jaha, då var det dax för ytterligare en hysterisk måndag. Upp med tuppen som vanligt och så fick jag dyka ner i spanska böckerna. Tur att det inte var så mycket läxa så det gick ganska fort…eller jag hann ju i alla fall äta lunch innan det var tid för att gå till bussen. Jag checkade in på Medborgarskolan precis i tid.

Direkt efter spanskan drog jag iväg till klubben. Hade pass med CF 1 och 2. Det var Back Squats som stod på schemat. Först uppvärmning och teknikgenomgång och sedan blev det en workout. Tyvärr kunde jag inte träna själv idag då jag fortfarande är jättesnorig 😦  Funderade länge på att gå in i gymmet och köra lite GHD med  backade då jag konstaterade att mitt huvud antagligen hade exploderat då ha ha. Men jag satsar på att jag kan köra tyngdlyftning i morgon. Håll tummarna!

Fullspäckad dag…

Som man bäddar får man ligga heter det ju. Min LEDIGA måndag kändes inte så jätteledig. Upp kl 07.30 för att gå raka vägen ner i tvättstugan. Sen var det bara att sätta sig med spanskaböckerna. Jag är såååå seg på att plugga att jag väntar in i sista sekund. Det var visst en massa övningar i läxa och nu var de tvungna att bli klara. I med lite mat runt tolvsnåret och sedan långa benet före till jobbet.

Nej jag skulle inte jobba idag men min kompis Maria fyller år idag och jag gick förbi med en liten blomma. Kl 13.45 var det spanska på Medborgarskolan och därefter raka spåret till klubben för ett pass med Kristin, Gripen och Wilma, Efter en skral uppvärmning med rephopp och lite rörlighet blev det Kristins WOD:

5 RFT:

7 Pushpress @ 40 kg

7 CTB Pullups

7 Burpees

(09.15)

vila 5 minuter

5 RFT

15 KBS @ 24 kg

30 Doubleunders

Total tid med vila inkluderad: 21:49. Fy den sista woden var jätteflåsig. Varje gång jag gör något med KBS @ 24 så tar det som bara den på flåset. Konstigt att det ska vara så stor skillnad??

Sen höll jag, Gripen och Marcus två pass på klubben. Ett CF 2 först och sen ett CF 1 pass. Vi gick igenom progressioner för pullups. Usch jag hade ömma tassar sedan min wod så det var inte så ”trivsamt” men jag visade god min 🙂

Kom inte från klubben förrän 20.00. Fattar inte varför jag är så sölig efter passen. Kanske för att det finns så mycket trevligt folk att prata med? Jo så är det nog.

Väl hemma så lagade jag mat och bakade en sockerkaka. Maten är till lådor i veckan och sockerkakan är till mina trevliga arbetskamrater i morgon på alla hjärtans dag 🙂

 

Två pass idag…

Jodå, det var planen och så fick det bli. Först kl 09.00 på klubben var söndagsgänget samlat. Kristin hade hittat en kul wod som jag övervägde ett tag men jag höll till slut fast vid det jag hade planerat. Jag får köra Kristins Wod en annan gång, den verkade riktigt kul. Jag körde:

8 min AMRAP av

6 OHS @ 40 kg

6 TTB

8 min rest, then...

8 min AMRAP av

6 Thrusters @ 30 kg

6 Butterfly pullups

Hmmm, den första tog helt slut på underarmarna så jag hade svårt att hålla kvar mig på stången vid TTB. Tror jag gjorde 6 varv och 1 OHS. Den andra var flåsig, det e ju någon smygform av Fran. Gjorde 7 varv och 3-5 Thrusters tror jag. Därefter var jag lite barnvakt till Lowa och Wilma undertiden mammorna körde Wod’s och papporna värmde upp. Sen övade jag på MU’s. Hmmm det går men de är INTE snygga. Krånglar mig upp. Måste få till höjden så jag bara kan luta mig in i dipen. Sen gick jag upp i gymmet och körde:

GHD situps med 4 kg med ball 7 x 10 reps.

Lite snabbt hem via S Centrum och så var det dags för mat och uppladdning inför nästa pass.

Tog en promenad till STK och där värmde jag upp med:

5 rounds of 20 DU’s oh 10 airsquats. Lite stretching och uppvärmning med pinne. Därefter var det teknikträning på ryck och stöt. Mitt ryck gick åt fanders idag. Fick inte ordning på någonting 😦 Blir till att gå till STK på torsdag innan jobbet och köra teknik. Tävling på lördag och jag kommer få skämmas om jag inte hittar tillbaka till mitt ryck. Inte för att den var så snygg innan men just nu e den obefintlig….

Nu har jag landat hemma.Ska värma lite gulaschsoppa och plugga lite spanska. Sen är den här helgen över, den gick alldeles för fort 😉

Kram!

Å lite till..

Måndag 6:e

Ledig dag men en stressig dag… Upp med tuppen för att plugga. Jag är urusel på att planera vilket resulterar i att jag får sitta och råplugga timmarna innan skolan startar. Måste bli bättre!!!!!

Så spanska på Medborgarskolan på eftermiddagen tätt följt av ett träningspass. Det blev:

Uppv: 1 km rodd, benstretch och rörlighet med pinne. Sen körde jag söndagens mainsite WOD.

15 min AMRAP

7 pushpress 40 kg

10 OHS 40 kg

15 GHD situps

Det blev 4 varv. Inget vidare då jag fick ont i handlederna efter OHS’en. Jag får nog släpa mig iväg och köpa ett par handledslindor för lite extra stöttning.

Sen höll jag CF2 och CF 1 pass på klubben. Oj vad mycket folk det kom på CF 1 passet…35 st. Blev väldigt trångt eftersom vi bara hade halva hallen. Men jag pratade med receptionschefen och hon satt att det skulle ändras från nästa vecka. Det är bra för det var svårt att genomföra uppvärmningen med så mycket folk i hallen. Var inte hemma förrän kl 21.00 å då var jag TRÖTT!!!

Länge sen..

Jo det känns lite konstigt, det var länge sen jag skrev något på bloggen. Tiden har bara rusat iväg och min dator kraschade i samma veva. Men nu har jag en ny, en liten fin Mac som jag försöker bli vän med sakta men säkert. Vad har hänt sedan sist? Hmm…jag har börjat plugga spanska, eller Castellano som min lärare Roberto vill att man skall säga. Har som plan att hinna med tre terminer innan jag skall till Anderna. Tror inte de är världsbäst på varken engelska eller svenska i Anderna varvid det kan vara bra att kunna ett ord eller två 🙂 Jobbat har jag gjort, massor. Var tvungen att byta dagar för att bli ledig nästa helg då jag egentligen skulle jobba. Så 11 dagar på rad blev det. Fy vad seg jag var min första lediga dag efter det jobb-racet. Men nu börjar det ordna upp sig igen och jag får snart skörda frukten av slitet…ledighet.

Nu är det bara 4 dagar kvar till SM i Crossfit. WOD’sen fick vi reda på i måndags kl 12.00 och det gav en en hel del att fundera över…. Håller tummarna för att jag/ vi tränat rätt den senaste tiden och att allt kommer klaffa. Något som man måste tänka på när man tävlar i team är taktiken. Det visade sig att flera av wod’sen kan man bara ösa på och man behöver inte vara jätte snabb, stark eller smidig. Detta gör ju att även långsamma, svaga och osmidiga lag har en chans att göra bra ifrån sig. Så det gäller att inte tappa en sekund här eller där. Återkommer till det senare.

Var och testade en av workoutsen i morse, eller iaf 3/4 av en av dem. Lätta marklyft och burpee-boxjumps. Helt ok kändes det och jag och Therese kunde hålla ett helt ok tempo.

I kväll är det träning på STK och imorgon skall jag köra teknik på TTB på morgonen. Kör i gymmet på jobbet för där finns en mjuk chinsstång och det kan mina händer behöva. Vill inte slita ut dem i förtid.

Hej på ett tag!

Little Mary…and me.

Idag blev det ÄNTLIGEN två pass. På förmiddagen så sprang jag runt sjöarna (ca 5,5 km) och avslutade med 100 situps i gräset. Det var ganska varmt ute så jag sprang i shorts. Undrar om det var sista shortschansen jag tog till vara?

Väntade ett tag tills jag fick äta…kl 12.30 var det magiska klockslaget idag. För er oinvigda så har jag snart en vecka kört en diet som kallas IF. Man fastar 16 timmar och äter i de resterande 8. Funkar faktiskt ganska bra. Det e lite andra detaljer också men de orkar jag inte gå in på.

Därefter väntade min första spanskalektion på 21 år…. jo det är faktiskt så länge sedan jag gick ut gymnasiet. Det var kul trots att det var väldigt basic. Fast det är ju det jag vill ha så det var perfekt. Nu börjar jag om igen. Har räknat ut att jag hinner med tre terminer innan resan till Aconcagua. Blir bra det 🙂

Sen var det dags för dagens andra träningspass. Det blev en variant på ”Mary”…jag döpte den till ”Little Mary”

10 rounds for time:

3 HSPU

6 Pistols

9 pullups

time: 14:40

Helt Ok pass. Ville inte ha sönder mina händer varvid jag nöjde mig med denna istället för orginalet. Det blir iaf 90 pullups…inte helt fel andå. 🙂

Sen var det dags att instruera på klubben. Grymt kämpat av alla idag. Många skalade övningarna men jag tror alla var rätt så trötta efteråt ändå….

Nu….sova, ska ju snart vara tillbaka på klubben igen.

Peace!