Vill du byta måndag med mig?

Nä jag tror inte att någon vill det. Mina måndagar är smått hysteriska 🙂

Upp å hoppa 05.00 för att vara på jobbet och i gymmet vid 06:40. Sen blev det 40 minuter på bandet. Lutningen på nivå 15 och hastigheten på 5,0. Jag hade på mig en viktväst på 10 kg. Det var jobbigt idag och efter 25 min så sänkte jag farten till 4.9 😦 Dessutom ställde sig en morgonpigg löpare på bandet bredvid mig och han hade fullkomligt badat i After Shave innan han gick hemifrån. Tyvärr av den där sorten som ger en lite astmakänningar. Var sugen på att ge honom en liten knuff…oj snubblade du av bandet??? 🙂

Jobbade 08:00-13:15. Jo mina måndagar blir inte långa, men det får jag ta igen senare i veckan. 13:45 så hade jag min sista spanska lektion för terminen. Det är otroligt kul att plugga Spanska men det blir lite tokigt när jag har såååå mycket annat att göra just nu samt att jag jobbar ”inne”.

16:00 var jag på klubben och körde ett Crossfitpass. Det blev:

WOD 1 ”Annie”

50-40-30-20-10 reps av

Double unders

Situps

Denna kör jag som en uppvärmning och tog dessvärre ingen tid.

WOD 2 ”Little Mary”

AMRAP 20 min av

2 Strikta pullups

4 HSPU

6 Pistols

Jag fick 16 varv och 2 pullups. Skalar pistols fortfarande men det blir mindre och mindre assistans. Snart så 🙂

Efter detta så höll jag två Crossfitpass. Bra ös på grupperna idag, kul att se.

Snabbt hem och skeda i sig en tallrik yougurt….därefter var det bara att klä sig för utomhusaktivitet.

60 min vandring med storskor, stavar och en rygga på 23 kg på ryggen.

Jag frågar igen….vill du byta måndag med mig??? 😉

Måndag å sista spanskan….

Jaha, då var sista spanska lektionen avklarad så man kan säga att jag har sommarlov nu 🙂 från skolan iaf. Men inte helt för nu måste jag plugga ännu mer för att underhålla det lilla jag har lärt mig. Termin tre sätter igång i början på september. Som tur var kommer böckerna jag beställt i morgon. Alltid kul med lite nytt.

Efter spanskan bar det av till klubben för lite träning med Gripen. Jenny och Kristin var där, jättekul för det var så länge sedan vi sågs.

Uppvärmning: 1 km rodd (03:55 och 106 drag)

WOD: on the min for 15 min…

3 Full squat clean 42,5kg

X-ra: 3 x 20 GHD situps med 5 kg medball.

Sen var det lite för rörigt för mig i gymmet…går å tränar ett extrapass i morgon bitti istället. Idag har jag även instruerat två pass. CF 1 och 2 fick köra marklyft 5 x 5. De var duktiga, det värmer ett tränarhjärta 🙂

Nej, nu tackar jag för mig….ska göra lite Corolaj-müslie, den innehåller följande:

-Naturella Cashewnötter (hackade)

-Hasselnötter (hackade)

-Ekologiska russin

-Pumpafrön

-Kockosflingor

-Krossade linfrön

-Solrosfrön

– Å så lite TLC 🙂

1 gång i månaden…

Ja så ofta verkar det som om jag har tid att blogga?? Jag är helt usel, helt fantastiskt att jag har några träff överhuvudtaget. Vad har hänt sedan sist? Tja, allt och inget.

-Varit på SNPF konferens i Göteborg. Kul erfarenhet men lite ”finlandsfärjefeeling”som jag inte gillade. Men kul att träffa gamla klasskompisar som jag inte sett på länge och en del bra föreläsningar. 750 likasinnade på ett å samma hotell å bra mat och trevligt sällskap en hel helg var helt OK.

– Min underbara mamma har fyllt 70 år!! Vi samlades hela familjen och firade henne. 50 personer bjöds in på gårdsfest och regnet öste ner. Men jag tror vi lyckades få till det ändå 🙂

– Jag skulle tävlat i TCA. Jag och Gripen var på Bosön och övade 100 metersstarter… å baksidan gick. Aj aj inget TCA för mig 😦

– Nästa helg ska jag köra MK Open i Falun…å har nog aldrig varit så otränad  som nu.Så känns det iaf. Men man kan ju inte tacka nej för att man e lat, det blir inte bättre av det. Får ta det som en bra träningshelg med trevliga vänner. Någon ska ju komma sist 🙂

– Det är äntligen vår. Har träffat mina härliga vänner lite mer och det uppskattar jag verkligen. Blir liksom lite enklare allting när det är ljust och varmt.

– Spanskan har satt igång igen. Åh nu börjar det bli svårt, men det gör inte så mycket eftersom det e så kul. Fast det är bara fem tillfällen nu under våren sen är det uppehåll fram till i höst. Jag måste plugga i sommar, får inte tappa allt inför hösten. Påminn mig gärna!

Nej, jag säger som jag gjort förr….nya tag, nu köööör vi!

Kram!

Mat och träning i Rota….??

Jag bestämde mig för att resten av semestern får bli lugn. Det gör inget att man inte tränar hela tiden. Till å med lilla jag behöver vila ibland…men jag ska vara ärlig, jag gillar det inte.

2012-03-24: Idag var det dåligt väder. M o jag gick en morgonpromenad på stranden och jäklar vad det blåste. PÅ vägen hem började det dessutom regna. Så idag fick det bli en liten shoppingtur. Vi åkte till Decalthon i Puerto och till El Paseo. M o P gick till Carrefour för att handla till morgondgens middagsbjudning och jag strosade runt i affärerna. Jag hittade absolut ingenting 😦

Väl hemma igen så stack jag ut och sprang en runda, mest för att jag var lite frustrerad över vädret och ville komma ut i friska luften. Det blev varvet runt Rota igen, men denna gång sprang jag inte vilse så jag kapade tiden med 5 minuter.

På kvällen gjorde vi räkor i vitlök och stekte en biff som avnjöts med sallad till. Inte helt fel med lite rödvin till 🙂

 2012-03-25: Idag cirkulerar det mesta runt att M o P har bjudit hem sina golfkompisar på middag. Vadret var blåsigt men soligt idag så efter morgonpromenaden på stranden smet jag upp på takterassen för att få lite sol på min bleka lekamen. Låg oc läste en bok av GW Persson, ”den döende detektiven”…bra faktiskt.

Här går vi våra morgonpromenader.

På kvällen kom gästerna. M hade gjort en god köttgryta och till efterrätt fick vi citronglass. Det blev en del vin och lite god rom till kaffet. Vid 21.00 så gick vi alla till Bodegan El Gato. På bodegan så dricker man Sherry. Mmmm jag vet att det låter si så där men detta är Sherryns hemprovins och man väljer små smakprov av olika sorter direkt från tunnorna. Sen står man och smuttar på sitt glas, pratar och äter lite tapas. Riktigt trevligt.

2012-03-26: Min sista dag på semestern! Frukost och därefter en promenad på stranden. P hade med sig sin mobil för att kolla hur långt vi gick. ca 7 km var det. Vi går längs stranden tills vi kommer till ett vattedrag som skär igenom sanddynorna, där vänder vi. Samma procedur varje morgon…. Blåsigt, ca 20 grader varmt och sol vilket gjorde att vi alla tre gick upp på taket för några timmar i solen på eftermiddagen. På kvällen blev det middag på Zen igen, såååå gott. Sen var jag tvungen att gå hem och packa. Måste ju gå upp kl 04.30 för avfärd mot flygplatsen i morgon så det fick bli en tidig kväll.

Strandpromenaden i Rota.

En dag i Sevilla…

Idag var det utflyktsdag och vi tog bussen till Sevilla. Det tog två timmar. Enligt tidtabell 01.45 men vi åkte via Jerez och det var mycket trafik så det tog lite längre tid än planerat, men vi hade ju ingen stress så det spelar ingen roll 🙂

Ok, då ramlade vi in i en stad som är dubbelt så stor som Stockholm utan karta… så uppgift ett efter vi tröttnat på kartorna på pappas iPhone var att köpa en hederlig turistkarta, sen var vi good to go.

Första stoppet var La Cathedral och vi kom dit fem i elva. Den öppnade elva och kön var redan lång utanför men när portarna öppnades så gick det ju ganska snabbt. Fantastiskt stor katedral, den tredje största i världen. Större än den i Vatikanen faktiskt. Underbart vackert men man får nästa ont i magen av allt guld, silver och ädla stenar när man vet att det finns så många som har det knapert och att kyrkan har ett överflöd av resurser. Vad det verkligen det som var meningen från början???

Chrisoffer Columbus grav finns i katedralen. Fast det visade sig att de inte var heeeelt säkra på att han låg där….surprice!

Vi gick i katedralen i två timmar innan mamma började frysa och alla var hungriga. Vi tog oss ut i solen och gick till Plaza Nuevo som är centrum i Sevilla. Där i en liten gränd så åt vi lunch. Jag tog en Tortilla de patatas, gott gott. Vi tinade snabbt upp i solskenet och konstaterade att det var 27 grader varmt, härligt.

Efter lunchen gick vi till palatset Alcazar.   Ett palats byggt av muslimerna på 1100-talet och sen har det byggs till och ändrats av katolikerna. Det coola är att man inte tagit bort det gamla utan bara adderat vilket gör att palatset var en vacker blandning av olika stilar. Jag hittade min oas i den fantastiska trädgården. Det var underbart vackert och det doftade intensivt av kaprifol. Jag kunde ha stannat där i en evighet.

 

 

 

 

 

 

Innergården där kungen tog emot besökare.

 

När vi avklarat palatset så var det snart dags för hemresa. Vi strosade lite i stadsdelen Santa Cruz. Trånga slingrande gränder och husen är målade i starka färger. Det var jättefint. På stationen så satte vi oss och tog en kaffe på ett café innan det var dags att rulla hemåt. Nu var det mer smidigt i trafiken och vi var hemma på utsatt tid.

På kvällen blev det middag på restaurang Zen i Rota. Alltid lika gott 🙂

Dag två….

Nu är jag i Rota som ligger i Spanien. Är och besöker M o P som tillbringar tid här på vintrarna. Resan ner gick bra, bara en liten försening från Arlanda men det gör inget för Madrids flygplats är så tråkig och ju mindre tid jag behöver spendera där desto bättre.

Onsdag: En promenad till marknaden som är varje onsdag, varje vecka. Som vanligt en massa skräp men det är kul att kolla på alla försäljare som gör sitt yttersta för att kränga allt från himmel och jord. Vädret var solig men kallt. Det gick att ha shorts men man vill inte hamna i skuggan,

På kvällen köpte vi 3 kg musslor som mamma o jag tillredde med massor av vin och vitlök.

Torsdag: En sen frukost och sen blev det långpromenad på stranden. I Rota ligger en amerikans militärbas så flera flygplan startar och landar., Både jaktflyg och någon variant av Herkules…fast mycket större.  I alla fall är det kul att titta på då man promenerar på stranden.

I dag var det varmare så vid 13 gick vi ner till Playan med våra solstolar. Vi hittade en plats i lä och satt och såsade några timmar.

Sen var jag rastlös så jag tog en karta över Rota i handen och gav mig ut på en löptur….

Dagens träning: Löptur runt Rota 40 minuter.

WOD: 10 rounds

5 HSPU

10 Push ups

10 Situps

10 lounges

Nu sitter jag i soffan med ett glas vin och lite ost och känner mig ganska nöjd 🙂 I morgon skall vi till Sevilla!!!

Buenas noches a todo!!!

Sista rycket….

Jo så fick det bli. Sista rycket innan semestern. Sprang till jobbet i 1 grads värme och snöslask. Ser fram emot att springa o shorts och t-shirt om en dag eller två 🙂

WOD ” stegen light”

10 HSPU och 5 pullups

9 HSPU och 5 pullups

8 HSPU och 5 pullups

osv….tills

1 HSPU och 5 pullups

Det blev totalt 55 HSPU och 50 pullups.

Extra: 3 varv av….

15 reps sned mage @ 5 kg (höger och vänster)

20 OH lounges @ 15 kg

Nu drar jag till Spanien, Hasta la vista baby 🙂

Crossfit…igen.

Panikdag idag, slav under min ”att göra lista”. Upp tidigt på morgonen för att plugga spanska. Åkte lite tidigare till skolan för att se om jag kunde få lite hjälp med min nacke. På Odenplans Thai massage så fanns turligt nog en tid ledig och jag fick en superbra rygg och nackmassage i 30 minuter. Jag kan nog rekommendera detta ställe. Dessutom har de ”Happy Hour” mellan 11 och 15 med mycket bra priset på helkroppsmassage 1 timme. 300 kronor tar dem, det skall jag prova någon gång.

Efter spanskan drog jag iväg till klubben för ett fyspass.

Uppvärmning: 5 varv av 25 double unders och 10 airsquats.

WOD (tagen från Navy Seal Crossfits hemsida)

6 RFT av:

6 Pistols

9 HSPU’s

12 KBS @ 24 kg

200 m row.

Tror jag fick typ 23 minuter. Kände mig inte riktigt ”fit 4 fight” idag….så jag e tämligen missnöjd med tiden. Nacken gör ont!

Extra: 4 x 15 reps av GHD situps med 5 kg madicinboll.

Efter passet höll jag två Crossfitklasser. Sen var det full fast hem för att packa inför semestern 🙂 Tjingeling!

Det här är planen….

Dag 1 2012-12-25
Avresa från Sverige, Stockholm Arlanda.  (Arlanda – Madrid – Santiago de Chile med Iberia)

Dag 2
Ankomst till Santiago de Chile ca. 12. Vi blir hämtade på flygplatsen och åker över Anderna. Övernattning på hotell i Mendoza.

Dag 3
Proviantering och anskaffande av tillstånd att bestiga Aconcagua, samt på kvällen packning inför Acklimatiseringsturen.

Dag 4-9
Acklimatisering. Dagsturer och succsesivt höjda läger från ca 3000m upp till ca 4200m i Quebrada los Gemelos. Vi siktar som högst på toppen Cerro los Gemelos på drygt 5000m

Dag 10
Nedstigning och resa till byn Uspallata.

Dag 11
Vilodag (eventuellt med ridtur för de som vill!) i Uspallata. Packning inför Aconcagua.

Dag 12
På förmiddagen far vi med vår minibuss till Puenta del Inca och påbörjar efter lunch anmarschen till Confluencia på 3400 möh. En lätt vandring på 8 km och 3-4 timmar.

Dag 13
Vidare anmarsch till baslägret, Plaza de mulas. En lång dag.

Dag 15
Från och med nu följer vi ett flexiblare schema, och anpassar varje dags aktiviteter efter acklimatisering och väder. På dan stiger vi till läger 1, Camp Canada.

Dag 16
Fortsatt stigning till läger 2, Nido de Condores.

Dag 17
Vilodag

Dag 18
Sista stigningen, till läger 3, Camp Campo Coldera.

Dag 19-22
Toppdagar, som kan komma att behövas som buffert mot dåligt väder och för att ge oss ytterligare möjlighet för acklimatisering om det skulle behövas.

Dag 23
Nedstigning till Plaza de mulas för natten. Vi samlar ihop utrustning och avfall och packar för utmarschen. Denna dag är även vår absolut sista toppdag, om vi ännu inte lyckats nå ända upp (tex pga oväder), vilket dock ger en tung nedstigning samma kväll.

Dag 24
Vi vandrar en lång dag, via Confluencia, tillbaka till Puente del Inca, där vi får en välförtjänt dusch och sover för natten.

Dag 25
Vi tar minibussen över gränsen till Santiago de Chile. Vi når Santiago efter ca 4 timmar och spenderar natten på hotell. På kvällen firar vi av en lyckad expedition på en trevlig liten restaurang med mycket hav på menyn, i stark kontrast mot Argentinas biffar.

The point of no return….

Ja, nu är resan till Chile betalad 🙂 Den 25 december sticker jag. Blir lite tråkigt julfirande med det får jag stå ut med, jag lär väll ändå ha massor att göra med all packning och så att jag knappt kommer märka att det är jul?

Aconcagua 6962 möh.